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找准穴位,在家做自己的按摩师

发布时间:2022-11-25 10:56 编辑:妍美网 浏览量:

本期专家:北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 刘杨

按摩是人类最古老的治疗方法,它出现于药物疗法之前。在远古时期,原始人在艰辛的生活中,每遇寒冷、伤痛、疾病时,就本能地运用抚揉按摩,正是这些纯属条件反射的物理刺激,或是自我救护或是同伴间的相助行为,孕育了按摩疗法的最初形态。随着社会进步,我们重新认识到了非药物疗法的优越性,它不仅对骨伤科、内科、外科、妇科、儿科和五官科等各科的许多疾病有较好的治疗效果,而且还具有保健强身、预防疾病、祛病延年的作用,深受人们的喜爱。

找准穴位,在家做自己的按摩师

按摩操作的部位大多在穴位上,穴位是人们在劳动实践中发现,并逐步总结、发展和完善的。最初,人们在劳动、生活过程中发现对体表上的某些特定部位进行按压、叩击,可缓解甚至治愈某些病痛。这些特定的部位就是我们所说的穴位。通过实践经验的不断积累,古代医家逐渐认识到穴位与穴位之间有着密切的、特定的联系,而起到这种联系作用的组织结构就是经络。由此逐渐形成了一个完整的经络穴位体系。

在取穴时,我们常依据人体体表的标记,如骨骼在体表的突起,肢体活动时所出现的肌肉皱纹,肌腱、关节凹陷等取穴;还可根据“骨度分寸定位法”。这是中医取穴的一种基本方法,骨度分寸定位法,就是把人体的各个部位分别规定其长度,即分为若干等份,然后按比例折算,作为量取穴的标准。不论被按摩者是成年人还是小孩子,身体的长、短、肥、瘦,都可按照这个标准测量折算。我们所说的寸,又叫“同身寸”。依不同人而随之变化,如中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的横度为“1寸”,而食指、中指、无名指、小指合并的近端指关节之间的横度相当于“3寸”(如图)。所以,在取穴的过程,在谁身上操作,就要按照他的“1寸”来进行定位取穴。

找准穴位,在家做自己的按摩师

我将介绍一些自我按摩常用的穴位、常用手法和操作方法,供大家参考学习。

1、百会穴

定位:在后发际正中直上7寸,人体正中线与两耳尖连线的交点。

主治:昏厥,头痛,眩晕,失眠,子宫脱垂,脱肛等病证。

操作:头为诸阳之会,百脉之宗,而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳,又于阳中寓阴,故能通达阴阳脉络,连贯周身经穴,对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。我们可以用点揉或轻拍百会穴的方法来进行操作,力度以有酸胀感即可,时间在1-2分钟。不仅能够舒缓我们紧张的情绪,更是能在乏力困顿的时候变身“提神穴”。

2、风池穴

定位:在枕骨粗隆直下的凹陷处与乳突之间,当斜方肌和胸锁乳突肌之间。在我们脖子上两个“大筋”的外侧缘的凹陷中,与耳垂的水平线平齐,左右各一。

主治:感冒,头痛,失眠,眩晕,高血压,近视,青光眼,视神经萎缩等病证。

操作:点按风池,双拇指在风池穴所在位置进行向对侧眼睛方向的点按,让枕下有酸胀感,闭上眼,动作做1分钟。长期点按风池,不仅能够改善颈肩酸痛的症状,更能改善脑部供血,改善视力。除此之外风池为预防感冒的重要穴位,如果有吹风着凉引起的不适,可以通过点揉风池来缓解症状。

3、肩井穴

定位:在大椎与肩峰连线的中点。

主治:肩背部病症,乳腺炎,感冒等病证。

操作:拿肩井穴,双手自然交叉搭在肩上,触及的位置即肩井,拇指与四指相对,作钳子状,拿肩井穴,2分钟。拿肩井是针对颈肩部酸痛最有效的按摩方法,能够改善颈肩部的紧张和拘挛感,帮助颈椎恢复正常活动范围,活动自如。

4、手三里

定位:位于前臂背面桡侧,肘横纹尽头下2寸处。

主治:肘臂疼痛、上肢瘫痪麻木、牙痛颊肿、腹痛、腹泻。

操作:我们先找到曲池穴,在我们肘横纹尽头的下方。之后一个大拇指是一寸,我们往小臂上找,曲池下两寸,您会发现,手下有一根大筋,这时候,我们不去按它,而是拨动,拨这个大筋,两侧可以交替做,脖子也别闲着,缓慢的转动,低头仰头,往活动受限的方向去运动。过一会,你就会发现,症状得到了缓解。平时多用这个办法,还能缓解颈肩部的紧张还有上肢的酸胀感。

5、神门

定位:腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

主治:心病、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、癫狂痫、胸胁痛、腕臂痛。

操作:点按神门穴,它在腕横纹的尺侧,这里有个特别硬的肌腱,肌腱靠内侧的凹陷处就是神门穴。中医讲心主神志,它可以宁心安神,治疗失眠。每次按揉3分钟

6、地机

定位:在内踝尖与阴陵泉穴的连线上,阴陵泉穴下3寸。

主治:痛经、崩漏、月经不调等妇科病;腹痛、腹泻等脾胃病证;小便不利、水肿等脾不运化水湿病证。

操作:点揉地机穴,本穴为提供脾土物质的来源之处,是养护脾脏的重要穴位,很多血糖水平控制不理想的朋友,在地机穴处能摸到一个小的筋节,每次按揉3分钟,左右两侧都按,以酸胀感为适宜,能帮您改善血糖水平。

7、命门

定位:在第二腰椎棘突下凹陷中。

主治:遗精,阳痿,痛经,月经不调,慢性腹泻,腰痛。

操作:擦命门,命门穴位于腰部。日常保健可用左右两手掌心,顺着脊柱两侧膀胱经下行,沿命门穴上20厘米处直到命门穴,再用手掌推擦该穴,以感觉微微温热发胀为宜,每晚临睡前按摩1次,温阳健脾。

8、神阙

定位:在腹中部,脐中央。

主治:中风虚脱,四肢厥冷,风痫,形惫体乏,绕脐腹痛,水肿鼓胀,脱肛,泄利,便秘,小便不禁,五淋,妇女不孕。

操作:团揉脐周,右手抱成碗状,扣于肚脐神阙穴上,左手放在右手背,顺时针环旋揉动2分钟,再逆时针揉动2分钟。

9、涌泉

定位:在足底,约当足底前1/3与中1/3连接处。

主治:昏迷,小儿惊风,头顶痛,高血压。经常擦涌泉穴有补肾作用。

操作:擦涌泉,涌泉穴在足心前三分之一的凹陷中,用掌根侧面或小鱼际做往返的擦动,直至脚心出现温热感,大概1-3分钟,涌泉穴是肾经的起点,能够温通经脉,让气血如泉水一样源源不断。

10、关元

定位:在下腹部,前正中线上,脐下3寸。

主治:月经不调,痛经,遗精,阳痿,男性不育,遗尿,慢性腹泻,虚喘,腹痛。此外,此穴有防病保健和强壮的作用。

操作:摩关元,用掌根在关元穴做环旋的摩擦,产生温热感,慢慢会向腹部渗透,直至小腹都温暖了起来,操作3-5分钟,也可以用艾灸关元的方法,每次灸20-30分钟即可。

文/北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 刘杨

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